비타민 d가 부족하다는 신호 5가지
이유 없이 나른하거나 우울하다고 날씨탓만 하시지 않았나요?
자고 일어나면 여기 저기 쑤시는 나를 보면 나이탓만 하시진 않았나요?
오늘은 튼튼 프로젝트~ 영양제 비타민 d에 대해 이야기해 보도록하겠습니다.
비타민 d란 ?
비타민 D는 지방에 녹는 비타민 중 하나로, 인체에서 칼슘과 인이 흡수되는 데 필요한
중요한 역할을 합니다. 이를 통해 뼈 건강에 중요한 영향을 미치며, 신경 및 근육 기능에도
영향을 미칩니다.
비타민 D는 대부분해산물, 버섯, 우유, 곡물, 그리고 일부 육류에 함유되어 있습니다.
하지만 비타민 D는 일부 식품에서는 충분하지 않으므로, 대부분의 사람들은 햇볕에 노출되어
자연스럽게 비타민 D를 생성하게 됩니다. 특히 햇볕에 노출되는 피부에서 촉진제가 작용하여
비타민 D를 합성합니다.
비타민 D의 결핍은 골다공증, 골절, 근육 약화, 자궁경부암, 대장암 등 다양한 질병과
연관성이 있습니다. 따라서, 비타민 D 결핍 예방을 위해서는 꾸준한 햇볕에 노출과 적절한
식습관이 필요합니다. 필요에 따라 의사와 상담하여 비타민 D 보충제를 복용할 수도 있습니다.
균형 잡힌 식사를 하고 잠을 충분히 자고, 운동을 하는 등의 생활습관은 건강을 유지하기
위해 좋은 것들입니다. 하지만 미국 보스턴대학 메디컬센터 마이클 홀릭 박사는
“이런 건강 생활습관을 가져도 조금만 소홀히 하면 고혈압과 당뇨병 위험을 2.5배나 높이는
요소가 한 가지 있다”고 말했습니다.
바로 비타민D 결핍이다.
하버드 공중보건대학에 따르면 전 세계적으로 약 10억 명의 사람들이 비타민D 결핍증에
걸려 있다고 합니다. 혈액검사 등을 통해 비타민D가 부족하거나 결핍 증상이 나타나면
전문의와 상담해 보조제 등을 먹어야 합니다. 이와 관련해 미국 건강정보 사이트
‘프리벤션닷컴’이 비타민D가 부족할 때 나타나는 증상 5가지를 소개했습니다.
비타민 d 결핍시 나타나는 증상
땀이 과도하게 난다
갓난아기에게 비타민D 결핍증이 있을 때 알아내기가 힘들지만 한 가지 뚜렷한 증상은
이마에 땀이 많이 나는 것입니다. 홀릭 박사는 “이런 현상은 성인에게도 적용될 수 있다”며
“일상적인 활동을 할 때나 체온이 37도 정도일 때 또는 적당한 기온의 환경에서 땀이
너무 과도하게 난다면 비타민D 테스트를 받아볼 필요가 있다”고 말했습니다.
뜻밖의 무기력증이 생긴다
근력은 몸속 철분 수치와만 관계가 있는 것은 아닙니다.
비타민D가 부족하면 잠을 충분히 자도 심한 피로감을 느끼기 쉽습니다.
비타민D를 적절하게 섭취하면 젊은이나 노인이나 근력을 유지하는데 도움이 됩니다.
하버드대학 연구팀에 따르면 비타민D 보충제와 근육 양 증가와 연관성이 있으며
60대의 노인에게서 근육 양이 20% 덜 줄어든 것으로 나타났습니다.
뼈가 잘 부러진다
약 30세 때부터 뼈의 양이 더 이상 늘어나지 않는다고 합니다.
여기에 비타민D가 부족하면 뼈 손실을 가속화시키고 골다공증 증상을 악화시킵니다.
1930년경에 도입된 비타민 보강법은 구루병과 같은 비타민 결핍으로 인한 질환을 없애는데
도움이 됐다고 합니다. 하지만 식사만으로는 비타민D 요구량을 채울 수는 없기 때문에
햇볕 쬐기와 보충제 섭취 등의 방법이 병행돼야 한다고 합니다.
만성 질환이 생긴다
골연화증이 있으면 뼈에 통증을 느낄 수 있습니다.
관절염이나 섬유근육통을 진단받은 사람들은 비타민D가 충분치 못한 경우가 많은데
비타민D가 부족하면 관절과 근육에도 통증을 발생시킵니다. 또한 비타민D 수준을
적절하게 유지하면 운동 후 통증을 예방할 수 있고 근육 회복 속도로 높일 수 있습니다
기분이 우울해진다
우울증이 비타민D 부족과 연관이 있는 경우가 종종 있습니다.
아직 그 이유가 정확히 밝혀지지는 않았지만 비타민D가 같은 뇌 부위에 작용을 하며
세로토닌과 같은 기분과 관련된 호르몬에도 영향을 주는 것으로 알려져 있습니다.
비타민 d 결핍 해결 방법
비타민 D 결핍은 햇볕에 노출 부족, 적절하지 않은 식습관,
장기간의 실내 생활 등 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다.
따라서 비타민 D 결핍을 해결하기 위해서는 다음과 같은 방법들이
효과적일 수 있습니다:
1. 자연스러운 햇볕에 노출
비타민 D는 햇볕에 노출되면 피부에서 합성됩니다.
하루에 15-30분 정도의 자연적인 햇볕에 노출을 유지하는 것이 좋습니다.
하지만 중요한 점은 햇볕에 노출 시 자외선 피해에 대비하여 적절한
자외선 차단제를 사용해야 합니다.
2. 적절한 식습관
비타민 D는 일부 음식에 함유되어 있지만 그 양이 충분하지 않을 수 있습니다.
따라서, 비타민 D가 많이 함유된 식품을 섭취하거나, 비타민 D 보강제를 복용하는
것이 좋습니다. 우유, 어류, 버섯 등이 비타민 D가 풍부한 식품입니다.
3. 비타민 D 보충제
경우에 따라 의사나 영양사와 상담하여 비타민 D 보충제를 복용할 수 있습니다.
보충제의 종류나 복용 방법은 개인의 상황에 따라 달라질 수 있으므로 전문가와
상담하는 것이 좋습니다.
4. 활발한 실외 활동
실외 활동은 비타민 D 합성을 촉진하며 건강에도 유익합니다.
따라서, 실외 운동이나 산책 등을 꾸준히 유지하는 것이 좋습니다.
5. 건강한 생활습관
비타민 D 결핍 외에도 건강에 영향을 미치는 여러 요인들이 있습니다.
건강한 식습관과 적절한 운동, 충분한 휴식 등을 유지하며, 스트레스와
흡연을 피하는 것도 비타민 D 결핍 예방에 도움이 됩니다.
이상, 비타민 d에 대해 함께 알아보았습니다.무엇보다도 긍정적인 맘과
감사하는 맘이 가장 중요한것 같습니다. 오늘도 함께 읽어 주셔서 감사합니다^^
댓글